Cách Giảm Cân Hiệu Quả Và Khoa Học Nhằm Phòng Tránh Bệnh Béo Phì

CÁCH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ VÀ KHOA HỌC NHẰM PHÒNG TRÁNH BỆNH BÉO PHÌ

Không có bất cứ biện pháp giảm cân nào mang lại hiệu quả sau 3 – 4 ngày. Những biện pháp phản khoa học như nhịn ăn, chỉ uống nước, ăn nhiều đồ chua… có thể gây hạ đường huyết, đau bao tử, mất nước điện giải, mệt mỏi.

Do đó, trước khi áp dụng các biện pháp giảm béo, bạn nên tìm hiểu những nguyên nhân gây béo phì để có hướng khắc phục một cách triệt để và hiệu quả. Và sau đây là cách giảm cân hiệu quả và khoa học mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được tại nhà.

I. Cách giảm cân hiệu quả và khoa học nhằm phòng tránh bệnh béo phì

Theo những nghiên cứu y khoa, nguyên nhân của bệnh béo phì đã được chứng minh là do chế độ ăn uống và cách sinh hoạt chưa hợp lý, kèm theo một số yếu tố liên quan khác…

Béo phì có 2 yếu tố chính là di truyền và môi trường. Yếu tố di truyền là không can thiệp được. Tuy nhiên, yếu tố môi trường, nếu chúng ta can thiệp một cách khoa học thì hoàn toàn có thể giúp được giảm cân, tránh được tình trạng béo phì.

phòng tránh bệnh béo phì

Béo phì do yếu tố môi trường có thể được can thiệp bằng cách giảm cân khoa học (Nguồn ảnh: ST)

Nguyên tắc chung để giảm cân tự nhiên: Chế độ tiết thực giảm cân, phối hợp với tăng cường tập luyện – vận động thể lực để tăng tiêu hao năng lượng.

Nếu chưa đạt mục đích, có thể nhờ đến bác sĩ chỉ định thuốc và dùng các can thiệp khác. Mục đích điều trị là giảm cân nặng, giảm khoảng 5 – 10% trọng lượng ban đầu.

1. Tiết thực giảm trọng lượng

– Năng lượng đưa vào phải ít hơn nhu cầu cơ thể (khoảng 20 – 25 kcal/kg/ngày), để cơ thể huy động năng lượng từ mô mỡ. Sự cân bằng âm về calo sẽ giúp giảm trọng lượng cơ thể (khoảng 0.5 – 1 kg/tuần là phù hợp).

– Tuyệt đối không nhịn ăn, không kiêng tinh bột (đảm bảo 140g chất bột đường mỗi ngày) mà chỉ hạn chế các thực phẩm sinh nhiều năng lượng (mỡ, phủ tạng động vật, bánh kẹo, thức ăn nhanh, nước ngọt, gạo, chè, món chiên xào…); từ bỏ thói quen ăn khuya, ăn vặt.

– Khẩu phần ăn có sự cân đối giữa glucid, lipid và protid (năng lượng do glucid cung cấp khoảng 50% năng lượng của phần ăn, lipid khoảng 30% và protid khoảng 20%).

– Bổ sung chất xơ, vitamin, yếu tố vi lượng từ các loại rau, củ và hoa quả.

cách giảm cân hiệu quả và khoa học

(Nguồn ảnh: ST)

– Ngoài ra, để đánh lừa bao tử, nên uống một cốc nước trước khi ăn để giảm lượng thức ăn và đẩy nhanh quá trình chuyển hóa. Đồng thời, nên ăn dưới ánh sáng xanh, ăn chậm (ít nhất 20 phút mỗi bữa) để có thời gian cho não nhận tín hiệu no.

– Chế độ ăn có thể chia thành nhiều bữa nhỏ, ăn trước khi có cảm giác đói và kết thúc bữa ăn trước khi có cảm giác no, nhằm kiểm soát cảm giác đói và đảm bảo mức đường huyết.

– Nhịn đói để giảm cân là nguy hiểm. Khi đói, mỡ và protid sẽ bị dị hóa nhiều, thiếu muối, thiếu các yếu tố vi lượng, dễ tổn thương các cơ quan.

– Tiết thực giảm carbohydrat: Cung cấp đầy đủ yếu tố vi lượng, giảm glucid, là cách giảm cân hiệu quả, không gây tai biến.

2. Tăng cường tập luyện – vận động thể lực để tăng sử dụng năng lượng

– Xây dựng một lối sống năng động như: làm việc nhà, đi bộ, đạp xe đạp, tập luyện thể dục thể thao… để đốt cháy calo và mỡ thừa là cách giảm cân hiệu quả và phòng ngừa bệnh béo phì.

– Bên cạnh đó, các bạn cũng có thể tập các môn thể thao như yoga, gym, thể dục nhịp điệu hay dance sport. Vì ngoài tác dụng giảm cân, phòng ngừa bệnh béo phì, các môn thể thao này còn giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.

cách giảm cân hiệu quả

Tăng cường luyện tập, vận động thể lực để tiêu hao năng lượng (Nguồn ảnh: ST)

– Thời gian tập luyện – vận động thể lực khoảng 30 – 60 phút mỗi ngày, cường độ và thời gian tập tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe nhất là những người có bệnh lý huyết áp, mạch vành, suy tim… và lúc mới bắt đầu nên tập ở mức độ từ nhẹ đến nặng để cơ thể thích nghi và quen dần.

– Người béo phì nên chú trọng tập luyện tại những bộ phận dư thừa mỡ. Ví dụ:

  • Đối với nam giới mỡ thường tập trung ở phần trên cơ thể (ngực, vai, bụng).
  • Đối với nữ giới mỡ phân bố ở phần dưới (bụng, eo, hông, mông, đùi).

– Ngủ đủ giấc: Nên ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc, để hạn chế cơ thể tiết ra các nội tiết tố kích thích sự thèm ăn. Nhờ đó mà phòng ngừa được bệnh béo phì.

cách giảm cân hiệu quả

Ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn (Nguồn ảnh: ST)

3. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc

Trong quá trình sử dụng thuốc điều trị các bệnh lý như: trầm cảm, động kinh, tiểu đường… nếu thấy cơ thể có dấu hiệu tăng cân thì hãy đến gặp bác sĩ ngay để tìm ra cách giải quyết thích hợp, nhằm phòng tránh bệnh béo phì.

Tóm lại, cách giảm cân hiệu quả và khoa học bắt đầu từ sự thay đổi hành vi, lối sống hằng ngày. Tích cực tuân thủ các biện pháp phòng ngừa trên, khuyến khích lối sống tích cực năng động (hoạt động thể lực, thường xuyên vận động) để giúp chúng ta có một thân hình đẹp và khỏe mạnh.

Nguồn: Tài liệu tham khảo

—————

LEDA TUMMY – Chuyên Sỉ & Lẻ Quần Big Size Nữ.

Địa chỉ kho 1: 456/16 Huỳnh Tấn Phát, Kp 7, thị trấn Nhà Bè, huyện Nhà Bè, TPHCM (Hẻm 2056 Chùa Lá).

Địa chỉ kho 2: Cửa Đông (cửa số 15) Chợ Bến Thành, đường Phan Bội Châu, Quận 1, TPHCM.

Hotline: 0961.505.305

Email: ledatummy@gmail.com

Website: ledatummy.vn

About LeDa

Tác giả của các bài viết về thời trang cho người béo bụng.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *