CÁCH GIẢM MỠ BỤNG CHO DÂN VĂN PHÒNG

Dân văn phòng là 1 trong 3 nhóm người béo bụng thường gặp ở phụ nữ. Việc ngồi làm việc nhiều giờ trong ngày không chỉ gây tích tụ mỡ bụng nhiều hơn mà còn có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng là vấn đề được các chị em văn phòng rất quan tâm.

♦ Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

1. Lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh

Hãy lưu trữ đồ ăn nhẹ lành mạnh tại nơi làm việc để tránh sự cám dỗ của đồ ăn nhanh và đồ ăn nhiều đường như bánh kẹo. Uống nước lọc thay vì đồ uống có ga, nước tăng lực giải khát… Các loại thức uống đó cho dù đề ngoài bao bì là “dành cho người ăn kiêng” đi nữa thì cũng gây tăng cân, tích mỡ ở vùng bụng.

Các nhà nghiên cứu từ Trung tâm y tế của Đại học Texas đã kết luận rằng, những người uống nhiều hơn 2 lon soda mỗi ngày sẽ có kích thước vòng eo lớn gấp rưỡi những người không uống. Ngoài ra soda cũng làm tăng nguy cơ đột quỵ cũng như tiểu đường type 2.

Bạn cũng cần thay đổi suy nghĩ rằng khoai tây chiên là đồ ăn lành mạnh. Trong khoai tây chiên có chứa hàm lượng cao chất acrylamide là hóa chất gây ung thư, hình thành khi khoai tây được chiên trong nhiệt độ cao.

Chuẩn bị đồ ăn nhẹ lành mạnh tại nơi làm việc để tránh sự cám dỗ của đồ ăn nhanh (Nguồn ảnh: ST)

2. Tính toán cho chế độ ăn hợp lý

Cân bằng calo rất quan trọng trong việc giữ trọng lượng cơ thể ổn định. Theo dõi lượng calo hàng ngày chúng ta tiêu thụ để biết giới hạn cho việc ăn uống. Hãy nhớ rằng để mất đi 1kg chất béo ở vùng bụng, chúng ta phải tiêu hao 3.500 calo – không phải ít!

Đầu tiên, hãy theo dõi những gì bạn ăn trong một tuần liên tục, tính ra lượng calo đã tiêu thụ. Và trừ đi 500-750 calo để biết phải bớt lại bao nhiêu đồ ăn mỗi bữa thì mới giảm được 1 kg mỡ bụng trong một tuần. Tuy nhiên, cũng cần duy trì lượng calo thiết yếu, nếu không bạn sẽ gặp nhiều vấn đề rắc rối với sức khỏe và cơ thể thì sẽ biểu tình đấy!

3.  Lên kế hoạch ăn uống hàng tuần

Hãy kiểm soát chế độ ăn khi phải ngồi làm việc trước máy tính liên tục. Điều chỉnh chế độ ăn với các thực phẩm lành mạnh sẽ rất tốt cho việc giảm mỡ vùng bụng. Những thực phẩm như trái cây, rau củ, ngũ cốc và các loại protein lành mạnh, giúp tạo cơ bắp như thịt gia cầm, thịt đỏ, hải sản và protein từ các loại hạt đậu. Cứ vào cuối tuần, hãy lên kế hoạch cho các bữa ăn để kiểm soát bản thân trước những món đồ ăn nhiều calo nhé!

4. Thay đổi tư thế làm việc – đứng dậy thường xuyên để giảm béo bụng

Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống phù hợp hơn, chúng ta cần vận động để giảm béo bụng. Dân văn phòng thường ít khi có thời gian vận động cũng như tham gia vào các hoạt động thể chất, đôi khi còn tham việc làm thêm giờ tới khuya muộn.

Áp lực công việc thường khiến chúng ta đã ngồi xuống bàn là chẳng muốn đứng lên. Tuy nhiên, việc đứng dậy và di chuyển thường xuyên không những giúp hệ xương chắc khỏe hơn mà còn hỗ trợ tiêu thụ calo, giảm béo vùng bụng.

Chỉ cần di chuyển ra vị trí khác, hay đơn giản chỉ là đứng dậy mỗi lần nghe điện thoại, hoặc thay vì đi thang máy để di chuyển giữa các tầng, chúng ta đi bộ. Chỉ cần 15 phút đi bộ mỗi ngày, vào giờ ăn trưa hoặc trong thời gian giải lao, trong văn phòng hoặc ngoài trời là việc giảm mỡ đã tiến triển rất hiệu quả rồi.

Luôn thay đổi tư thế, di chuyển sang vị trí khác hoặc chỉ cần đứng dậy mỗi lần nghe điện thoại hiệu quả cho việc giảm mỡ bụng (Nguồn ảnh: ST)

5. Tập thể dục thể thao giảm mỡ

Một trong những phương pháp hiệu quả giảm béo bụng đó là các bài tập aerobic. Hãy tập thêm các bài tập rèn luyện sức khỏe vào cuối tuần như chạy bộ hay đến phòng tập gym trong 1 – 2 tiếng để củng cố cơ bắp, giúp hình thành các nhóm cơ. Càng hình thành nhiều múi cơ, mỡ càng giảm.

Thường xuyên luyện tập thể thao giúp tăng các múi cơ, làm giảm mỡ bụng (Nguồn ảnh: ST)

Trên đây là 5 nguyên tắc cơ bản trong cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng, hi vọng những thông tin trên hữu ích đối với bạn đọc. Và hẹn gặp lại các bạn trong những bài viết tiếp theo.

>> Xem thêm: Ăn Xong Nên Làm Gì Để Không Bị Béo Bụng

—————

LEDA TUMMY – Chuyên Sỉ & Lẻ Quần Big Size Nữ.

Địa chỉ: 2056/30 Huỳnh Tấn Phát, Kp 7, thị trấn Nhà Bè, huyện Nhà Bè, TPHCM.

Phone: 0961 505 305 – Ms. Đào

Email: ledatummy@gmail.com

Website: QuanChoNguoiBeoBung.com