Chế Độ Ăn Cho Người Giảm Cân Hiệu Quả Theo Phương Pháp Khoa Học

CHẾ ĐỘ ĂN CHO NGƯỜI GIẢM CÂN THEO PHƯƠNG PHÁP KHOA HỌC

Dinh dưỡng hay chế độ ăn cho người giảm cân chính là một yếu tố đóng vai trò rất quan trọng, quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân. Bên cạnh tập luyện đúng cách thì một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ mang lại vóc dáng lý tưởng mà còn giúp bạn giữ gìn được vẻ đẹp thanh xuân, trẻ khỏe, tươi mới.

Trước khi thiết kế chế độ ăn cho người giảm cân, bạn cần tính chỉ số BMI để biết tình trạng cân nặng của cơ thể như sau:

  • BMI = Cân nặng / (chiều cao x chiều cao)

(Lưu ý: Chiều cao tính theo đơn vị mét. Cân nặng tính theo đơn vị kg).

  • BMI trong khoảng 18,5 – 23 là bạn có thân hình cân đối và không bị gọi là béo phì.

Tuy nhiên, có rất nhiều người chỉ số BMI bình thường nhưng nhìn vẫn bị béo, đó là do lượng mỡ thừa nhiều, tập trung vào những vùng dễ nhìn thấy như bụng, đùi, mông, bắp tay...

Chính vì vậy, thực đơn giảm cân không nhất thiết dùng cho người béo phì, mà ngay cả với những người muốn thay đổi, cải thiện vóc dáng bằng phương pháp ăn uống.

1. Về chế độ dinh dưỡng

– Cần giảm lượng tinh bột từ cơm, bánh mì, xôi, nếp, nui, mì, mì gói… nên ăn ít hơn so với hiện tại. Lưu ý: Nên giảm từ từ để cơ thể thích nghi dần.

– Không ăn thức ăn ngọt như bánh kẹo, snack, nước ngọt, chè, kem, kể cả trái cây ngọt…

– Hạn chế tối đa thức ăn béo như các món chiên, rán, quay, nước cốt dừa, thịt hộp, xúc xích, lạp xưởng, bơ, mỡ, thịt ba chỉ, thịt mỡ, nước luộc thịt, da, phủ tạng động vật… Không nên dùng các loại nước sốt nhiều dầu mỡ.

– Chọn thịt cá nạc, nên ăn cá nhiều hơn thịt. Ưu tiên ăn các món luộc, hấp, nướng ít dầu mỡ.

– Tăng cường ăn rau, củ, trái cây ít ngọt như củ sắn, táo, dưa hấu, mận, ổi, thanh long… Nếu cảm thấy đói bạn có thể ăn nhóm này bù vào hoặc các loại thực phẩm ít năng lượng nhưng giúp bạn no như cuốn bánh tráng với cá hấp nhiều rau, gỏi cuốn, bò bía…

– Ăn chậm, nhai kỹ, không ăn quá no, không bỏ bữa, không để quá đói (vì sẽ ăn nhiều vào các bữa sau). Buổi tối không ăn sau 20h.

– Uống đủ từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày.

chế độ ăn cho người giảm cân

Tăng cường rau, củ, trái cây ít ngọt vào chế độ ăn cho người giảm cân (Nguồn ảnh: ST)

2. Về chế độ vận động

Vận động giúp tiêu hao năng lượng, giảm cân đồng thời giúp bạn khỏe mạnh hơn và phòng tránh bệnh tật. Bạn cần đảm bảo chơi thể thao, vận động thường xuyên ít nhất 60 phút mỗi ngày.

chế độ ăn cho người giảm cân

Vận động đóng góp 20% vào quá trình giảm cân cho người béo (Nguồn ảnh: ST)

3. Giấc ngủ

Đảm bảo ngủ đủ từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày. Nên ngủ sớm, hạn chế thức khuya. Ngoài ra bạn cần theo dõi cân nặng hàng tuần và khám sức khỏe định kỳ mỗi 3 đến 6 tháng.

chế độ ăn cho người giảm cân

Ngủ đủ giấc mỗi ngày (Nguồn ảnh: ST)

♦ Dưới đây là một số phương pháp dùng chế độ ăn cho người giảm cân, đặc biệt cho người béo phì:

  • Chế độ ăn giảm cân rất thấp năng lượng:

Là chế độ ăn dạng lỏng, năng lượng 800 Kcal một ngày, vẫn đảm bảo giàu protein có giá trị sinh học cao và bổ sung đủ các vitamin, khoáng chất, điện giải và các axit béo cần thiết. Việc thực hiện chế độ ăn rất thấp năng lượng chỉ nên kéo dài 12 – 16 tuần và thay thế hoàn toàn các bữa ăn với thức ăn thông thường.

Chế độ này chỉ dùng cho người béo phì có BMI>30, và nhất là những người có các bệnh rối loạn kèm theo như đái tháo đường tuýp 2, tăng huyết áp, tăng lipid máu, có cơn ngừng thở khi ngủ.

  • Phương pháp thay thế bữa ăn bằng uống: 

Khác với chế độ ăn rất thấp năng lượng là chỉ có một hoặc 2 bữa ăn được thay thế bằng dạng uống chứ không phải là toàn bộ khẩu phần ăn.

Ngoài việc áp dụng một chế độ ăn giảm cân đặc biệt, bạn cũng nên duy trì việc luyện tập thể thao ít nhất 30 phút một ngày với các loại hình đi bộ, bơi, thể dục nhịp điệu, đạp xe đạp…

Với 1 kg chất béo của cơ thể cung cấp đủ năng lượng cho đi bộ hoặc đi bộ nhanh 100 km. Nếu bạn đi bộ được 2,5 km (tức là mất 20 – 30 phút đi bộ) một ngày và thực hiện đều đặn như vậy trong 5 ngày mỗi tuần thì sẽ giảm khoảng 6,5 kg chất béo trong vòng một năm với điều kiện không ăn thừa năng lượng.

Trên đây là chế độ ăn cho người giảm cân theo phương pháp khoa học dành cho các chị em tham khảo. Song, quá trình giảm cân đòi hỏi người béo phải duy trì trong thời gian dài và kiên trì bền bỉ mới phát huy hiệu quả. Do vậy, trước khi phụ nữ béo trở lại vóc dáng cân đối như xưa, chúng ta nên chuẩn bị cho mình những bộ quần áo vừa vặn, phù hợp với thân hình quá khổ hiện tại.

>> Xem thêm: 5 Tác Hại Của Việc Ăn Nhiều Đường

——————

LEDA TUMMY – Chuyên Sỉ & Lẻ Quần Big Size Nữ.

Địa chỉ: 2056/30 Huỳnh Tấn Phát, Kp 7, thị trấn Nhà Bè, huyện Nhà Bè, TPHCM.

Phone: 0961 505 305 – Ms. Đào

Email: ledatummy@gmail.com

Website: QuanChoNguoiBeoBung.com

About LeDa

Admin trang blog www.QuanChoNguoiBeoBung.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *