THỰC ĐƠN GIẢM MỠ BỤNG CHO NGƯỜI BÉO BỤNG
Béo phì hay béo bụng vừa làm mất tính thẩm mỹ, vừa gây ra những căn bệnh nguy hiểm. Tuy nhiên, giảm cân là cả một quá trình lâu dài, bền bỉ. Vì vậy, trước tiên, chúng ta phải có một chế độ ăn uống hợp lý. Và sau đây sẽ là thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả cho người béo bụng được dựa trên nguyên tắc khoa học.
– Hạn chế tinh bột:
Khi cơ thể không vận động tinh bột dư thừa mà chúng ta nạp vào sẽ được chuyển hóa thành mỡ. Thế nên tinh bột chính là món đầu tiên nằm trong danh sách cắt giảm trong thực đơn giảm mỡ vòng 2.
Hạn chế tinh bột trong thực đơn ăn uống để giảm mỡ bụng (Nguồn ảnh: ST)
– Hạn chế dầu mỡ:
Bên cạnh tinh bột thì dầu mỡ là thủ phạm thứ hai gây ra béo bụng. Vì vậy để xây dựng được cho mình một thực đơn giảm cân vòng hai khoa học, các nàng nên nhớ tránh xa các loại thức ăn nhanh và các món chiên xào nhiều dầu mỡ bão hòa.
Hạn chế dầu mỡ trong thực đơn để có vòng 2 thon gọn (Nguồn ảnh: ST)
– Cung cấp đủ chất đạm và Protein:
Protein đóng một vai trò rất quan trọng trong việc hình thành và phát triển cơ. Thế nên nếu các nàng muốn có một vòng eo săn chắc và thon gọn, hãy lưu ý bổ sung protein vào thực đơn hằng ngày nhé! Các nguồn protein có lợi là cá hồi, trứng gà, thịt gà… không nên chọn thịt quá nhiều mỡ.
Cung cấp đủ chất đạm (Nguồn ảnh: ST)
– Bổ sung vitamin và chất xơ:
Các loại rau củ quả là thành phần không thể thiếu trong các thực đơn giảm cân nói chung và thực đơn giảm cân giảm mỡ bụng nói riêng. Các loại rau củ quả không chỉ giúp các nàng kiểm soát cơn thèm ăn mà còn giúp đẹp da, hỗ trợ phòng ngừa ung thư và các căn bệnh về tim mạch.
Các loại rau củ là thành phần không thể thiếu trong các thực đơn giảm mỡ bụng (Nguồn ảnh: ST)
– Uống đủ nước:
Uống 2 – 2.5 lít nước/ ngày không chỉ cần thiết trong việc giảm cân mà còn giúp bạn thanh lọc cơ thể và kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra tích cực hơn.
Uống đủ nước (Nguồn ảnh: ST)
*Tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng cho một ngày:
– Bữa sáng:
1 gói yến mạch + 1 cup dâu + 2 muỗng cà phê bơ đậu phộng hoặc 2 quả trứng luộc và 1 cup dâu.
Thực đơn giảm mỡ bụng (Nguồn ảnh: ST)
Nhà dinh dưỡng Keri Glassman khẳng định yến mạch có tác dụng bổ sung chất xơ nhưng vẫn tránh được hàm lượng đường cao. Bơ đậu phộng cung cấp chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn hài lòng với bữa ăn của mình. Cuối cùng, các loại dâu sẽ cung cấp chất xơ và nước mà không phải thêm một lượng carbonhydrate nào vào bữa sáng của bạn.
Nếu muốn thay đổi một chút khẩu phần ăn, ngoài yến mạch bạn có thể dùng 2 quả trứng luộc. Lượng protein vừa đủ sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng mà không bị đầy hơi, giúp quá trình giảm cân được hiệu quả nhanh chóng.
– Bữa nhẹ:
Hãy cung cấp 1/3 cup các loại hạt sống không muối + 1 trái cam nhỏ hoặc 2 muỗng cà phê bơ đậu phộng + vài thanh cần tây.
Thực đơn giảm mỡ bụng (Nguồn ảnh: ST)
Những thực phẩm này cung cấp một lượng chất xơ, protein, chất béo không bão hoà và nước giúp cho dạ dày có cảm giác no, kiểm soát tốt cảm giác thèm ăn. Nhưng nếu các loại hạt làm cho bụng của bạn cảm thấy hơi khó chịu có thể thay thế bằng bơ đậu phộng. Để giảm lượng đường, hãy chọn cần tây thay vì trái cây.
– Bữa trưa:
2 cup salad gồm ½ trái dưa chuột + 10 quả cà chua bi + 1 cup cà rốt sợi + ½ quả bơ + 1 quả trứng luộc + 1 muỗng cà phê hạt hướng dương + nước cốt chanh/giấm.
Thực đơn giảm mỡ bụng (Nguồn ảnh: ST)
Những bữa trưa với một lượng protein vừa đủ, chất béo không bão hoà và thật nhiều rau quả tươi là vô cùng lý tưởng bởi bữa ăn với salad này không chỉ hỗ trợ tích cực trong công cuộc giảm cân của bạn mà còn giúp bạn có một làn da tươi trẻ.
– Bữa chiều:
170ml sữa chua Greek 2% + 1 ít quế hoặc 1 cup dưa chuột thái lát + 1 muỗng cà phê giấm gạo + 1 muỗng cà phê thì là tươi.
Thực đơn giảm mỡ bụng (Nguồn ảnh: ST)
Quế là một dược phẩm giảm stress tự nhiên giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn trong những giờ làm việc bận rộn tại văn phòng. Thêm vào đó, bữa ăn này có tác dụng cung cấp thêm lượng protein cần thiết giúp cơ thể bạn giữ được nguồn năng lượng cho đến bữa tối.
Nếu không thích sữa chua và quế thì bạn có thể thay thế chúng bằng salad dưa chuột trong thực đơn giảm cân giảm mỡ bụng của bạn. Dưa chuột sẽ giúp bạn bổ sung thêm nước và chất xơ giúp bạn giảm cảm giác đói. Tránh được thói quen ăn vặt là góp phần giảm cân thành công.
– Bữa tối:
140g cá hồi nướng + rau xào với tỏi bằng 1 muỗng cà phê dầu olive + rau củ nướng.
Thực đơn giảm mỡ bụng (Nguồn ảnh: ST)
Cá hồi chứa rất ít chất béo nhưng lại chứa nhiều protein, O-mega 3 và nhiều chất thiết yếu khác giúp bạn giảm cân hiệu quả, đảm bảo năng lượng cho bạn khi bạn muốn giảm cân nhanh. Thực đơn giảm mỡ bụng này sẽ khiến bạn giữ được cảm giác no cho buổi tối và thanh lọc mỡ trong cơ thể bạn.
Bên cạnh xây dựng khoa học, các chị em cũng nên kết hợp thêm chế độ luyện thể dục thể thao đều đặn để vừa giảm cân hiệu quả vừa tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai.
Lưu ý: Trong quá trình thực hiện thực đơn giảm mỡ bụng trên, bạn phải chú ý uống nhiều nước để luôn có cảm giác no. Ăn nhiều thực phẩm như thịt nạc, cá, các loại hạt giàu protein, tập luyện thể thao và ưu tiên các động tác tác động mạnh tới vùng bụng. Những người có bệnh về dạ dày, đường tiêu hóa, nên “lắng nghe cơ thể” khi thực hiện các chế độ giảm cân.
Tóm lại,
Quá trình giảm cân đòi hỏi người béo phải duy trì trong thời gian dài và kiên trì bền bỉ mới phát huy hiệu quả. Do vậy, trước khi phụ nữ béo phì trở lại vóc dáng cân đối như xưa, chúng ta nên chuẩn bị cho mình những bộ quần áo vừa vặn, phù hợp với thân hình quá khổ hiện tại.
>> Tham khảo: Tại Sao Ăn Ít Vẫn Tăng Cân, “Hít Không Khí” Vẫn Béo?
———————
LEDA TUMMY – Chuyên Sỉ & Lẻ Quần Big Size Nữ.
Địa chỉ: 2056/30 Huỳnh Tấn Phát, Kp 7, thị trấn Nhà Bè, huyện Nhà Bè, TPHCM.
Phone: 0961 505 305 – Ms. Đào
Email: ledatummy@gmail.com
Website: QuanChoNguoiBeoBung.com